ãã©ã¤ã¿ã¼ 大æ¨ã¿ã©ã, è¨äºã³ã¡ã³ãæç¨¿ãµã¼ãã¹å©ç¨è¦ç´, ããå¼å½ã®åµããã5é¸ãã¬ã³ã¸ããã¼ã¹ã¿ã¼ã§ãããã¨ç°¡åã«. é»åã¬ã³ã¸ã§åµãççºããçç±ã¨ãããªãæ¹æ³ï¼ãã§åµãç®çç¼ããé»èº«ã«ç©´ãéããã ãã§å®å ¨ã«ä½ãã¾ãã 2020å¹´4æ7æ¥. 男性: 8.0g未満 ãã§ãã åµ1åã§ä½ãã®ã§ããå¼å½ç¨ã«ä¾¿å©ï¼ ご飯、たらこ、紫シソふりかけ、ごま塩、梅干し、大葉、小魚の佃煮、卵、ハム、●黒胡椒、, Copyright© Cookpad Inc. All Rights Reserved, 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。. èµä¿åï¼3æ¥ äººæ°ï¼3人å åµ 4å ã»ãããè 10⦠ããã¼ã¸ã§ããåµãã£ã1åã ãã©ããããã§ãã£ããããå¢ãããã®ã§è¦æ ãã®ããä»ä¸ããã«ãªãã¾ã ããããã¨ã«ãã«ãã®ã¬ã³ã¸åµç¼ãã èµåº«ã«å¸¸åãã¦ããåµã§ãã¡ã¤ã³ã®ããããããå¯èã主é£ã¨ãªãã飯ãã®ããµã³ãã¤ãããªã©å¹ åºããç´¹ä»ãã¾ããã ããå¼å½ã«ï¼ã¬ã³ã¸ã§ç°¡åãã ã¨ãã°âªãã®ä½ãæ¹ããå¼å½ã®ãããããªãã¨ãã«âªééããã£ããåã¾ãã¾ããããããã¾ã§æ®¿å å ¥ãåºæ¥ã¾ããï¼ãããã¨ããããã¾ã⪠ææ:ãã ãåµ Lãµã¤ ⦠æã¯ãå¼å½ä½ãã«æé£ä½ãã«ã¨ã主婦ã«ã¨ã£ã¦å¿ããæéã§ãããããå®¶ã®ã³ã³ããå ¨ã¦ãã«æ´»åã空ãå¾ ã¡ã«ãªã£ã¦ãããã¨ãå°ãããã¾ããã ãããªæãå¼å½ã®å®çªã®åµæçãé»åã¬ã³ã¸ã§ãä½ãããã便å©ã§ãããã ããã§ããã§ã¯é»åã¬ã³ã¸ ææ åµã»ã»ã»ã»ã»ã»1å ãã¨ãã»ã»ã»ã»å°ãã1ï¼çãã§ããã好ã¿ã§å æ¸ãã¦ãã ãããï¼ å¡©ã»ã»ã»ã»ã»ã»å°ã ï¼æ¿¡ããã箸ã«çããããã»ã»ã»ä¸è¨åç §ï¼ ä½ãæ¹ â èç±ãã¦ã«ãç¨æãã¾ãã â¡ 水、だしの素、ほうれん草、つみれ、味噌、ゆで卵 ID 6557201、レンジブロッコ, 卵焼きが面倒な時にレンジにおまかせで一品出来ちゃいます。ハムの赤と卵の黄色で色合いも, 材料: åµãã³ã³ããã§ç¼ãã¦ãåä¾ãé£ã¹ãããã«ãã§é¢¨ã¡ãã¥ã¼ã«ã¢ã¬ã³ã¸âª éèã¨ãã¼ã³ã³ãå ãããé£ã¹å¿ãååã®ãªã ã¬ãã§ãã ææ ï¼åã©ã1人åï¼ åµ 1å ã¼ããæ´»ç¨ãã坿ããå¼å½ãåµã使ã£ãããªã¥ã¼ã æºç¹å¼å½çãè¶ ç°¡åã§ãããããã®ã ãã10åç´¹ä»ãã¾ãã ãã¦ã«ã«åµãå¡©ãããããçä¹³ãå ¥ãã¦ããæº¶ãã»ããã¾ãã 2 èç±ãã¦ã«ã«ã©ãããããã2éã«å¼µãããã¼ã¿ãä½ã£ã¦â ã®åµæ¶²ãæµãå ¥ãããã®ã¾ã¾ã¬ã³ã¸600Wã§40ç§å ç±ãã¾ãã 3 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。, 1人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。, 1日の目標塩分量(食塩相当量) たらこの俵おにぎり、チキン竜田揚げ、レンチンハムエッグ、ウインナー、エビチリ、カリカ, 材料: ã ãã¬ã³ã¸åµãã®ã¤ããæ¹. ããèç±å®¹å¨ã«ææãå ¨ã¦å ¥ãã¾ãã ã©ããã®ç«¯ãç³ãã§è»½ãèãããããã³ããã¦ä¸¸ãå½¢ä½ããã¾ãã ※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より åµãã¬ã³ã¸ã§ãã³ãã¦ãççºããªãæ¹æ³ãããã®ããåç¥ã§ããï¼çåµãççºãããªãã§ãã§åµä½ãã°ããºããç©´ããããçç±ã温æ³åµã®ä½ãæ¹ãªã©ãå®ã¯é»åã¬ã³ã¸ã§åºæ¥ã嵿çã®ä½ãæ¹ããç´¹ä»ãã¾ããæé ãééããã¨ççºãããããããªãã®ã§ãããèªãã§ãã ãããï¼ ※一部のレシピは表示されません。, カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。, 卵1個でシリコンカップ2つ分をレンジで簡単に♪ ãã»ä½ãæ¹ã®ã©ã³ãã³ã°ã人æ°é ã®ãã§ãã¯ãä½ã¨ç¡æã§ä¼å¡ç»é²ãå¿ è¦ãªãï¼ãå½¹ç«ã¡ã®èª¿çæ¹æ³ã人æ°ã®ã¾ã¨ããã¼ã¸ãã¿ããªã®ã¤ãã£ããã¬ãã¼ããªã©ãå å®ãé¢é£ã«ãã´ãªãé¡ä¼¼ã«ãã´ãªã®åæ¤ç´¢ãç°¡åã§ãã é»åã¬ã³ã¸ã§ãæè»½ï¼ãå¼å½ã®åµã¡ãã¥ã¼ ã1ãã»ãããèã¨ãã¼ã³ã³ã®ã³ã³ãããªã ã¬ã. ãï¼ä½ãæ¹ï¼ã1315å! ããã¬ã³ã¸ã«ãä»»ããªã®ã§ããããæéã§ã»ãã®ããããæé£ãä½ãã¾ãã ±ãã®èç±ç¿ã«ã©ãããåºããèãæ²¹ãå¡ãï¼1ï¼ãæµãå ¥ããã 3.ãã®ã¾ã¾500wã®ã¬ã³ã¸ã§1åã1ååå ç±ããã 4.ã¬ã³ã¸ããåãåºããç±ããã¡ã«ã©ããã®ç«¯ãä¸å¤®ã«éãã¦ãã ã£ã¨ä¸¸ããã ããããããã¨ã²ã¨å欲ããã¨ãã«ãã©ããï¼ 女性: 7.0g未満 ãã§åµãåçåµã温æ³åµãä½ãæã¯ãéã«ãæ°´ãå ¥ãã¦ãæ¹¯ãæ²¸é¨°ããã¦ä½ãã®ãä¸è¬çã§ããããã£ã¨ç°¡åã«èª¿çã§ããããæ¹ã¨ãã¦ãé»åã¬ã³ã¸ã使ã£ãæ¹æ³ãããã¾ãã é»åã¬ã³ã¸ã¨ã«ãããé»åã¬ã³ã¸ã°ããºã使ãã¨ãã¨ãã¨ãåµã®ãªã ã¬ããè¶ç¢è¸ãã»ããªã³çã®é£ããæãã¦ãã嵿çãç°¡åã©ã¯ãã³ã«ã¤ããã¾ãã 中の具をアレンジしてお好みのオムレツ, 材料: 卵(M)、牛乳、コンソメ、マヨネーズ、冷凍コーン、ウインナー(輪切り)、ケチャップ、, 全部お皿の上でするので洗い物も少なく、レンチンで楽ちん。ハムが余ってたらちょっと彩り, 材料: ãããç´¹ä»ãã¾ãã 以åãç´¹ä»ãããéèãã¼ãã«ã¬ã¼ãã® [â¦] ã, ãã§åµã®ã³ã¯ãå ãã£ãããããµã©ãããµã¯ãµã¯ã® ãã³ç²ã¨ããåãä¸åã§ããå°ãã丸ããã¨ãå¼å½ ã«ãããããã§ãã 調çæé10å ã¨ãã«ã®ã¼139kcal é£å¡©ç¸å½é0.9g 調çã®ãã¤ã³ã: é£ã¹ãç´åã«ãã§åµãã¤ã¶ããã¨ã«ãã£ã¦ãä½ããã¦ãå³ããã¾ãã ãå¼å½é¡ã¯ãã¿ã«é»åã¬ã³ã¸ã§ã®å ç±ç®å®æéã表示ããã¦ãã¦ããé»åã¬ã³ã¸okãã¨ããåãããã®ã¨ãä½ã表示ããªããã®ãããã¾ãã ãæè§ã®é£äºã§ãããæ¸©ãããã®ãé£ã¹ããã»ã»ãã¨ãå®éã«é»åã¬ã³ã¸ã§ãã³ï¼ï¼å ç±ï¼ããã¨ã»ã»ã ãã«ã¤ãã¦ãä¼ããã¾ããç°¡åã§ç¾å³ããããããå¼å½ã«ãã©ã¹ ãã®è¨äºã§ã¯ é»åã¬ã³ã¸ã§ãåµããççºããçç±ã¨çµ¶å¯¾ãããªãæ¹æ³ ãåãããããç´¹ä»ãã¦ããã¾ãã ãéã¨ãã¦ãããããã§ãã éèã¨åµã®ããã ã«ãããã°ã©ãã»ãçãããªããå¼å½ ⦠èµåº«ã«å¸¸åãã¦ãããå®¶åºãå¤ãããå¼å½ã®ééãåãã1åã¨ãã¦ã便å©ã§ããçãããããããããã»ãããèããã¼ãã³ããã ã¨ãã£ããããã¡ã«ãã飿ã¨ãç¸æ§ã´ã£ããï¼ããããç°¡åã«èª¿çã§ããã®ãã嵿çã®é åã§ãã ãljkãå¼å½ 88ããâãã£ã±å¼å½çæ´»73ãããå¼å½ã«ï¼ã¬ã³ã¸ã§åµç¼ãããåµä¸åã§ãå¼å½ã®ã«ããåµããªã©
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